Stresszkezelő stratégiák

A stresszt elkerülni szinte lehetetlen, hiszen hosszabb rövidebb ideig mindenki átél fokozott megterheléssel járó időszakokat. A stressz hatására fokozódik az érrendszert, a szívet és az izmokat cselekvésre felkészítő adrenalin és kortizol hormonok termelődése. A hosszabb időn át tartó magas stresszhormonszint azonban különböző szervi, lelki és társas problémákhoz vezet. Éppen ezért elengedhetetlenül fontos, hogy mindenki megtanulja kezelni az életével járó stresszhelyzeteket. Oldalunkon összefoglaltuk az általános, életvitelt nagy mértékben meghatározó lehetőségeket, és önfejlesztési módokat, melyeknek a megtanulásával és alkalmazásával sokat léphetünk előre.

Relaxáció
A relaxációra számos lehetőség kínálkozik.
- Munka közben rendszeresen iktassunk be kis szüneteket, kollégánkat megkérhetjük, hogy masszírozza meg nyakunkat vállunkat.
- Minden évben szánjunk időt nyaralásra, akár egy utószezoni kikapcsolódás is megfelel.
- Folytassunk valamilyen szabadidős tevékenységet. Az élénk testmozgás hatására csökken a szorongás.
- Végezzünk légzőgyakorlatokat, a friss oxigén serkenti szerveink működését.
- Írjunk naplót, blogot. Segítségével ki tudjuk adni magunkból a feszültséget.
- Tartsunk valamilyen háziállatot. A kedvencünkkel való foglalkozás kikapcsol, megnyugtat, szórakoztat.
- Találkozzunk barátainkkal. Felszabadulttá tesz.
- Meditáljunk, jógázzunk.
- Vegyen meleg, illatos fürdőt. Akár napközben, ne csak az esti "kötelező" tisztálkodásra gondoljunk.
- Menjünk gyógyfürdőbe, vagy kozmetikai szalonba.

Időbeosztás
Életünk menetét akkor tartjuk igazán a kezünkben, ha képesek vagyunk hatékonyan beosztani az időnket.
- Állítsunk fel fontossági sorrendet.
- Mindig betartható határidőt tűzzünk ki.
- Fontos és nehéz feladatokra akkor vállalkozzunk, amikor a lehető legfrissebbek vagyunk.
- Készüljünk fel a stresszel teli időszakokra, tervezzük meg azokat előre.
- Hagyjunk időt magunkra napközben is.
- Ne vállaljunk túl sokat.

Társas kapcsolatok
Társas kapcsolataink nagy mértékben befolyásolhatják a bennünket érő stresszt.
- Törekedjünk meghitt kapcsolatok kialakítására.
- Próbáljuk meg fejleszteni kommunikációs képességeinket.
- Tanuljuk meg mások érzéseinek felismerését, és azoknak sajátjainktól való elkülönítését.
- Figyeljünk oda társas életünk problémáira.
- Ápoljuk baráti kapcsolatainkat.
- Kérjük ki a környezetünkben élők bátorítását, támogatását.

Kiegyensúlyozottság és jövőkép
Fontos az alábbiak betartása.
- Fogadjuk el, hogy csak saját viselkedésünket változtathatjuk meg, másokét nem.
- Lássuk be, hogy nem kaphatunk meg mindent, amit csak megkívánunk.
- Ismerjük fel, hogy mi számít igazán az életben.
- Töröljük gondolkodásunkból a "szükséges", a "kell" és a "muszáj" szavakat.
- Bocsássunk meg önmagunknak és másoknak is.
- Lássuk meg a lehetőségeket a stresszel teli élethelyzetekben is.
- Tanuljunk meg nemet mondani.
- Ne legyünk maximalisták, fogadjuk el a tökéletlen dolgokat is.
- Válogassuk ki a beérkező információkat, hogy ezzel elkerüljük a túlterhelést.
- Hárítsuk el a negatív gondolatokat.

Önfejlesztés
Fejlesszük képességeinket annak érdekében, hogy győztesen kerülhessünk ki a stresszel teli élethelyzetekből.
- Inkább legyünk magabiztosak, mint passzívak, vagy agresszívak. Ennek elsajátítására személyiségfejlesztő tréning is kiváló.
- Határozzuk meg a problémákat, válasszunk célokat, de tervezzük meg, hogy hogyan érjük el azokat.
- Fordítsunk gondot saját szükségleteink és igényeink kielégítésére is.
- Próbáljunk meg ragaszkodni a már meghozott döntéseinkhez, viszont ne feledjük: minden választásban benne rejlik a lemondás lehetősége is.

Segítség és támogatás
- Legyünk magunkra nap mint nap büszkék, mert eredményesebben vesszük fel a harcot a stresszel.
- Amennyiben biztatásra, vagy támogatásra van szükségünk habozás nélkül forduljunk családunkhoz, barátunkhoz, vagy szakemberhez.
- Folyamatosan, vagy hosszabb ideig fennálló stresszes életmód esetén végezzünk el stresszkezelő tréninget.